ভাজাপোড়া অনেক খেয়েছেন এবার খেতে হবে সালাদ। ডায়বেটিস না থাকলে ইচ্ছামতো তিন বেলা এই সালাদ খেতে পারেন আপনি। সালাদ কিন্তু একটি আস্ত মিল। এটি খেলে আপনাকে আর কিছুই খেতে হবে না। ভাত, মাছ, তরকারির ঝামেলা থেকেও আপনি অনায়াসে মুক্তি পেতে পারেন সালাদ অভ্যাসে। সেক্ষেত্রে রাশিয়ান সালাদ হলে দারুণ হয়। এই সালাদে আলু থাকে বলে কার্বোহাইড্রেটের অভাবটি অনুভূত হয় না। সঙ্গে […]

হঠাৎ করে মুটিয়ে গেছেন? কিংবা সময়ের অভাবে ব্যায়াম করতে পারছেন না? আবার বিভিন্ন কারণে ডায়েটও করা হয়ছে না। তাহলে কি মোটাই থেকে যেতে হবে? একদম না, ডায়েট, ব্যায়াম করা ছাড়াও ওজন কমানো সম্ভব। কিছু নিয়ম আছে যা মেনে নিয়ে ডায়েট ছাড়াও ওজন কমানো সম্ভব। লক্ষ্য রাখুন প্রতিদিন কি পরিমাণে ক্যালরি খাছেন এবং প্রতি বার এক চুমুক করে পানি পান করুন। […]

এখনও যদি আপনার শরীরে মেদ না জমে থাকে তাহলে এখনি শরীরের ফিটনেস বজায় রাখার জন্য এবং মেদ ভুঁড়ির হাত থেকে বাঁচার জন্য নিচের খাদ্য তালিকা অনুযায়ী খাবার গ্রহণ করুন। প্রথমেই দেখে নিন কোন কোন খাবারগুলো আপনার প্রাত্যাহিক খাবারের তালিকা থেকে একবারে ছেঁটে ফেলতে হবে। অধিক মিষ্টি যুক্ত খাবার বাদ দিতে হবে। কোমল পানীয়সহ সব ধরনের তেলে ভাজা খাবার, চর্বিযুক্ত মাংস, […]

কিছু খাবার ও মসলা ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে দ্রুততর করতে সাহায্য করে। এই বিষয়ে বিস্তারিত জানাচ্ছেন মালয়েশিয়া প্রবাসী জনস্বাস্থ্য পুষ্টিবিদ শওকত আরা সাঈদা(লোপা)। তিনি জানান, নানান কারণেই ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে। এর মাঝে বিভিন্ন শারীরিক সমস্যা অন্যতম। থাইরয়েডের গ্রন্থির অকার্যকারিতা, পলিসিসটিক ওভারি সিনড্রোম (PCOS), স্টেরয়েড ট্রিটমেন্ট, ডায়াবেটিস, দুশ্চিন্তাগ্রস্ত ও বিষণ্ণ থাকলে, বয়স বেড়ে গেলে, কোনো কারণে শরীরে পানি জমে গেলে, অলসতা […]

অনেক সময় ওজন বেশি না হলেও, হিপ ও থাইয়ের কাছে অপ্রয়োজনীয় মেদ জমে মোটা দেখা যায়। সঠিক ব্যায়াম এই মেদ ঝড়িয়ে আপনাকে দিতে পারে ফিট চেহারা। কিন্তু থাই এবং হিপের আয়তন অনেকটাই জিনের ওপর নির্ভর করে। প্রত্যেকের শরীরের গঠন আলাদা হয়, কারো হিপ ও থাইয়ের সাইজ অন্যদের তুলনায় বড় হয়। ফলে দেখতে ভাল লাগেনা। নিজের শরীরে কোথায় কোথায় অতিরিক্তি মেদ […]

যাদের ওজন স্বাভাবিকের তুলনায় একটু বেশি তাদের সাধারণভাবেই একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য থাকে নিজেদের ওজন কমিয়ে নিয়ে আসার। সেকারণে প্রয়োজন অনুযায়ী যা করার তা করতে অনেকেই প্রস্তুত হয়ে যান। কিন্তু সমস্যা হয় তখনই যখন অনেকদিন ধরে একই নিয়ম মেনে চলতে হয়। একই ডায়েট একইভাবে ব্যায়াম করতে করতে বিরক্ত হয়ে শেষে হাল ছেড়ে দেন অনেকেই। আলসেমি এসে যায়। এইধরনের আলসেমি দূর করার […]

  প্রতিনিয়তই আমরা নিজেদের প্রয়োজনে হাজারো জিনিস আমাদের জীবন থেকে বাদ দিয়েছি যা আমাদের নিজেদের জন্য অত্যন্ত দরকারি। আর অভ্যস্ত হয়ে পড়েছি অস্বাস্থ্যকর কিছু খাবারদাবারে যা আমাদের সাধের শরীরকে নিয়ে যাচ্ছে সর্বনাশের দিকে। এ ব্যাপারে সাবধানতা অবলম্বন করার কিছু টিপস নিয়ে আজকের লেখা। # যতই ডায়েট করুন না কেন কিছুটা বাধা নিয়মে থাকুন সবসময়ে। দেখবেন একটা নিয়মে সবসময় চললে শরীরও […]

হৃদরোগের ঝুঁকির অন্যতম কারণ অতিরিক্ত পেটের চর্বি। তাই মেদ কমাতে প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় যোগ করতে পারেন কাঠবাদাম বা অ্যালমন্ড। এতে হৃদরোগের ঝুঁকিও কমবে। পেনসিলভেনিয়া স্টেট ইউনিভার্সিটির অধ্যাপক ক্লেয়ার বেরিম্যানের করা এক গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন উচ্চমাত্রার কার্বোহাইড্রেটযুক্ত স্ন্যাকসয়ের বদলে ৪২ গ্রাম কাঠবাদাম খেলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে। শুধু তাই নয়, আরও দেখা গেছে কাঠবাদাম পেটের মেদও কমায়। বেরিম্যান জানান, ১২ সপ্তাহব্যাপী […]

ওজনটা নিয়ে অনেকেই বেশ বিপাকে আছেন। ওজন যত সহজে বাড়ে তত সহজে কমে না। কঠিন ডায়েট চার্ট, দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করে ঘাম ঝরানোর কাজটাও খুবই কঠিন। তাই ওজন কমানোর ইচ্ছে থাকলেও কমানো হয়ে ওঠে না। যারা চট জলদি ওজন কমাতে চান একেবারে কষ্ট ছাড়াই তারা রাতের খাবারের মেন্যুটা একটু বদলে ফেলুন। রাতের খাবারে অন্য সব খাবার বাদ দিয়ে শুধু দই […]