অনেকেই আছেন যারা নিজের ওজন স্বল্পতা নিয়ে সমস্যায় ভুগছেন। অনেক চেষ্টার পরেও কোন ভাবেই নিজের ওজন বাড়াতে পারছেন না অনেকেই।

বন্ধুবান্ধব ও আত্মীয়স্বজনের পরামর্শে এটা-ওটা খেয়েও কোনো লাভ হচ্ছে না। হাজার চেষ্টার পরেও ওজন যা ছিলো তাই আছে। আসুন জেনে নেয়া যাক ওজন বৃদ্ধি করার কিছু কার্যকরী উপায় সম্পর্কে।

• যারা ওজন স্বল্পতায় ভুগছেন তারা সারাদিনই অল্প অল্প করে খেতে থাকুন। দিনে কমপক্ষে তিনবার পেট ভরে খান এবং সারাদিনই কিছুক্ষন পর পর এটা ওটা খেতে থাকুন।

• ওজন বাড়াতে চাইলে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়া উচিত। প্রতিদিন দুইটা করে ডিম খান সকালের নাস্তায়। এছাড়াও সারাদিন পনির জাতীয় খাবার খেতে পারেন বেশি করে।

• প্রচুর পরিমাণে কলা খান। একটি কলায় প্রায় ১০০ ক্যালোরি থাকে। তাই দিনে অন্তত ৩টি কলা খাওয়ার চেষ্টা করুন।

• ভাত কিংবা অন্য কোনো খাবার খাওয়ার ঠিক পর পরই চা/কফি খাওয়ার অভ্যাস ত্যাগ করুন।

• খাবার ঠিক মত চিবিয়ে খাওয়ার অভ্যাস করুন। তাহলে খাবার ঠিক মত হজম হবে এবং শরীরে পুষ্টি উপাদান পৌঁছাবে ঠিক মত।

• প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটার অভ্যাস করুন।

• প্রচুর পানি পান করুন। দিনে কমপক্ষে ৮ গ্লাস পানি খাবেন।

লেখাটি পছন্দ হইলে শেয়ার করতে ভুলবেন না।
নিয়মিত সুন্দর সুন্দর টিপস পেতে আমাদের ফেসবুক পেজ এ অ্যাক্টিভ থাকুন।