পূর্বে ছেলেদের সৌন্দর্য নিয়ে খুব বেশি মাথাব্যাথা না থাকলেও বর্তমানে ছেলেরা নিজেদের স্বাস্থ্য, সৌন্দর্য এবং ফিট থাকার ব্যাপারে অনেক সচেতন

বাংলাদেশের অধিকাংশ ছেলে যে বিষয়টি নিয়ে সবার প্রথমে জানতে চান, তা হলো তাদের ক্রমবর্ধমান ভুড়ির আকার । কীভাবে কমাবেন তাদের পেটের মেদ এবং ওজন?

পেটের মেদ কমানোর জন্য করণীয়   

ব্যায়াম

পেটের মেদ কমানোর জন্য সপ্তাহে অন্তত ২০০ মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করবেন। এজন্য অবশ্য হাই ইন্টেন্সিটি ব্যায়াম করতে হবে। যেমন- দৌড়ানো, জোরে দৌড়ানো, দড়ি লাফ, ভার উত্তোলন।

তবে শুরুতে কোনো ভারী ব্যায়াম করবেন না। ব্যায়াম শুরুর পূর্বে একজন ডাক্তারের পরামর্শ নিন যে আপনার শরীর কোন ধরনের ব্যায়ামের উপযুক্ত।

* অফিসে বা বাসায় একাধারে অনেকক্ষণ বসে থাকবেন না। ৩০ মিনিট থেকে ১ ঘণ্টা পর পর কিছু সময়ের জন্য উঠবেন, একটু হাঁটাহাঁটি করবেন এবং চেয়ারে বসে বসেই কিছু ব্যায়াম করতে পারেন।

* লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।

*     রিক্সা থেকে গন্তব্যের থেকে কিছু দূর আগে নেমে যান এবং বাকিটা পথ হেঁটে যান।

*চেষ্টা করুন নিজেকে কর্মক্ষম রাখতে।

সুষম খাবার গ্রহণ

* অতিরিক্ত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার যেমন- ভাত, রুটি, আলু গ্রহণ করবেন না।

*প্রতিদিন ফাইবার বা আঁশ জাতীয় খাবার অর্থাৎ শাকসবজি এবং ফলমূল গ্রহণ করুন। ফাইবার বা খাদ্য আঁশের চাহিদা পূরণের জন্য বয়স এবং লিঙ্গ ভেদে প্রতিদিন দেড় থেকে ২ কাপ ফল এবং ২ থেকে আড়াই কাপ সবজি গ্রহণ করা উচিত।

খাদ্যআঁশ গ্রহণের ফলে আপনার অতিরিক্ত ক্ষুধা লাগার প্রবণতা কমে যাবে, কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হবে। সেই সঙ্গে দেহ থেকে ক্ষতিকর কোলেস্টেরল বের হয়ে যাবে। ফলে পেটের মেদ এবং শরীরের ওজন উভয়ই কমে যাবে। এছাড়া শাকসবজি এবং ফলে থাকা বিভিন্ন ভিটামিন, মিনারেলস এবং এন্টিঅক্সিডেন্ট দেহের রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে, সেই সঙ্গে ফ্রি রেডিকেলের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ গড়ে তোলে। সুতরাং, প্রতিদিন বিভিন্ন রঙের ফলমূল এবং শাকসবজি গ্রহণ করুন।

* ফাস্ট ফুড, মিষ্টি জাতীয় খাবার, তৈলাক্ত খাবার যথাসম্ভব পরিহার করুন

*কার্বোনেটেড বেভারেজের যেমন- পেপসি, কোক, সেভেন আপের পরিবর্তে কচি ডাবের পানি অথবা চিনি ছাড়া তাজা ফলের জুস খেতে পারেন।

*রান্নায় একাধারে সয়াবিন তেল ব্যবহার না করে মাঝে মাঝে অলিভ অয়েল, সানফ্লাওয়ার অয়েল বা সিসেমি অয়েল দিয়ে রান্না করতে পারেন।

*সঠিক পরিমাণে পানি পান করুন। সঠিক পরিমাণে পানি পান ওজন কমাতে সাহায্য করে।

সূত্র ; dailyjagaran

 

লেখাটি পছন্দ হইলে শেয়ার করতে ভুলবেন না।
নিয়মিত সুন্দর সুন্দর টিপস পেতে আমাদের ফেসবুক পেজ এ অ্যাক্টিভ থাকুন।