নিজেকে সুস্থ রাখতে চাইলে আগে নিজের প্রতি যত্নশীল হওয়াটা জরুরি। পুরুষেরা সৌন্দর্যচর্চার চেয়ে শরীরচর্চার দিকে বেশি মনযোগী হন। শুধু শরীরচর্চা করলেই হবে না, খাওয়ার রুটিনেও হতে হবে যত্নশীল। ফিটনেস ধরে রাখতে পরিমিত খাবার খাওয়া প্রয়োজন। জেনে নিন ফিটনেস ধরে রাখতে কী খাবেন, কী খাবেন না- মাছ, মাংস, ডিম ভাজা না খেয়ে রসাল করে খান। টোস্টের গুঁড়োয় গড়িয়ে মাছ, মাংস, ডিম, […]

অনেকেই মনে করেন গরমে ওয়র্কআউট মানে হাজার ঝক্কি! সারাদিন অফিসের ক্লান্তি কাটিয়ে আবার জিমে যেতেও ইচ্ছা করে না। তাহলে উপায়! সহজ সমাধান বাতলে দিলেন সেলেব্রিটি ফিটনেস ট্রেনার কায়লা ইতসিনেস। সারা দিনে মাত্র ১৪ মিনিট সময় দিন নিজেকে আর পেয়ে যান পারফেক্টলি টোনড সামারবডি। বাড়িতেই ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ। তাতেই হবে… দেখে নিন কী কী করতে হবে তার জন্যে…. ১. স্কোয়াট—১৫ বার […]

ঘরে ব্যায়াম করে ধরে রাখুন ফিটনেস – ফিটনেস ধরে রাখতে চান না, এমন কেউ নেই।কর্মব্যস্ত জীবনে জিমে গিয়ে নিয়মিত ব্যায়াম করাটা বেশ ঝামেলার। জিম করে উপকার পাওয়ার জন্য অন্তত দিনের ৩-৪ ঘন্টা সময় জিমে কাটাতে হয়। এভাবে সময় বের করা আমাদের জন্য মুশকিল হয়ে যায়। কিন্তু এতে ভয় পাওয়ার কিছু নেই। আমাদের জন্য আছে অন্য সমাধান। আপনি চাইলে কিছু ছোট […]

ইয়োগাতে সাধারণত দেহের প্রতিটা অঙ্গপ্রত্যঙ্গর আলাদা আলাদা ব্যবহার বা কাজ থাকে শুধু হাত বা হাতের আঙুলের আলাদা নাম আলাদা অনেক কাজ থাকে জ্ঞানমুদ্রা তাদের এইকটি। সাধারণত হাতের আঙুলের নাম আমরা জানি বৃদ্ধা, তর্জনি, মধ্যমা, অনাকিকা, কনিষ্ঠা। কিন্তু ইয়োগার ক্ষেত্রে বলা হয় আগুন, বাতাস, আকাশ, পৃথিবী, ও পানি। যেমন বৃদ্ধা= আগুন, তর্জনি= বাতাস, মধ্যমা=আকাশ, অনাকিকা=পৃথিবী, কনিষ্ঠা=পানি। এবং বলা হয়ে যে এই […]

ফিটনেস নতুনদের জন্য… অনেকেই মনে করে এক্সারসাইজ করা মানে শরীর থেকে বাড়তি ওজন কমানো, এক্সারসাইজ শুধু বাড়তি ওজন কমানোর জন্য নয়। বরং নিজেকে সারাদিন ফিট, চনমনে রাখতে আর শরীরের কলকব্জাগুলোকে পরিপূর্ণভাবে সজাগ রাখতেই এক্সারসাইজ করতে হয়। তাই ফিট থাকার জন্য যেমন এক্সারসাইজ অপরিহার্য, তেমনিভাবে অতিরিক্ত মেদ ঝরাতে কিংবা ওজন কমাতে প্রয়োজন এটি। যথোপযুক্ত এক্সারসাইজ করতে পারলে আপনি নিজেই হয়ে উঠবেন […]

মজাদার সব খাবার আপনার পেটের মেদ কমিয়ে দিতে সাহায্য করবে। তার আগে এক নজরে দেখে নেওয়া যাক কেন পেটের মেদ হয়। জেনেটিক কারণে হরমোনাল ভারসাম্যহীনতা স্ট্রেস অপর্যাপ্ত ঘুম অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয় গ্রহণ অ্যালকোহল লো প্রোটিন ডায়েট অ্যাকটিভ কাজ কম করা কৃত্রিম ফলের জুস লো ফাইবার ডায়েট জেনে তো নিলেন, কারণগুলো এবার তাহলে আসুন জেনে নেওয়া যাক কোন খাবারগুলো […]

মাথাব্যথা, হাতে পায়ের জয়েন্টে ব্যথা, মাংসপেশি আড়ষ্টতায় ব্যথা, ঘাড় ও কাধের ব্যথায় অনেকেই কাবু হয়ে পড়েন। এই ধরণের ব্যথাগুলো দীর্ঘ মেয়াদী হয়ে থাকে। একবার শুরু হলে সহজে পিছু ছাড়তে চায় না। আবার এইধরনের ব্যথার পেছনে এই ব্যস্ত যুগে ব্যয় করার মতো সময়ও হয়ে উঠে না। অনেকেই ব্যথানাশক ঔষধ খেয়ে এই ব্যথা কমিয়ে থাকেন। কিন্তু ব্যথানাশক ঔষধের রয়েছে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যা দেহের […]

আমরা কোনো কিছু না ভেবে শুধু দেখেই কাউকে মোটা বা চিকন বলে থাকি। আসলে কিন্তু ব্যাপারটি মোটেই তা নয়। চিকিৎসা বিজ্ঞান মতে বডি মাস ইনডেক্স বা বিএমআই নির্ণয় করে কাউকে রোগা বা মোটা বলা হয়ে থাকে। উচ্চতার সাপেক্ষে প্রতিটি মানুষের আছে একটি আদর্শ ওজন। ধারনা করা হয় যে ওজন যদি এই আদর্শ মাত্রায় থাকে, অর্থাৎ এর চাইতে বেশি বা কম […]

সুস্বাস্থ্যের জন্য আমরা মেনে চলি নানা নিয়ম। স্বাস্থ্যবিধি মেনে চললে সুস্বাস্থ্য এমনিতেই ধরা দেবে। তাই শরীর সুস্থ রাখতে আমরা ভালো কিছু অভ্যাস গড়ে তুলি। কিন্তু কখনো কি ভেবেছেন এই অভ্যাসগুলোর মধ্যেই একটি হতে পারে মারাত্মক কোনো অসুখের কারণ? আর সেই অসুখটির নাম হচ্ছে ডায়াবেটিস। সারা বিশ্বে প্রায় ৫০ মিলিয়ন মানুষ ডায়াবেটিসে ভুগছেন। ভারতকে ডায়াবেটিসের রাজধানী বলা হয়। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার […]

মুখের ও চোয়ালের বাড়তি ও ঝুলে যাওয়া মেদ দেখতে খারাপ লাগে। অনেকেরই চেষ্টার কমতি রাখেন না এই মেদ ঢাকতে কিংবা কমাতে। মেকআপ ট্রিকস দ্বারা যদিও ঢাকা যায় তবে তা সবসময় স্থায়ী না। তাই কিছু মুখের ব্যায়াম ও ইয়োগা করে এই মেদ কমাতে পারেন। আসুন জেনে নেই মুখের মেদ ঢাকার ব্যায়াম  – ১। চোয়ালের মুভমেন্ট সোজা হয়ে বসুন তারপর নিচের চোয়াল […]